أنشطة تؤدي إلى الانسجام والتناغم والفرح والرضا والحماس والشعور بالبهجة والسرور:
وسرها بأنها تدعم تحفيز افراز الغدة النخامية لأربع هورمونات:
1- السيروتونين،
2- الإندروفين،
3- الدوبامين،
4-الأوكسيتوسين.
والأنشطة هي:
1- قضاء بعض الوقت اللطيف مع الأصدقاء كجلسة ودية أو القيام بنزهة أو نشاطات مرحة.
2- المحافظة على تلامس جسدي غير جنسي في حياتنا، كالمصافحة ووضع اليد على الكتف، ويلاحظ اثناء الحديث أن تتلامس الأيدي، أو عناق الزوج للزوجة أو الأم لطفلها، هذه كلها وسائل غاية في السهولة لرفع مستوى الهرمون لديك.
3- تخطيط مشاريع شخصية والقيام بها وإنهائها، والشعور بالإنجاز يعزز من هذه الهورمونات.
4- العلاج بالعطور، والبخور يؤدي للمحافظة على بيئة عطرية إيجابية من شأنه أن يعزز يقظة حواسك كما أنه يرفع من مستوى هذه الهورمونات في الجسم.
5- مارس نشاطًا فكاهياً مسلياً، حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك، فالضحك يجر السعادة، حيث يؤدي إلى ارتفاع مستوى هذه الهورمونات الذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالفرح والرضا.
6- أدخل بعض الأطعمة الحارة في نظام طعامك، فالطعام الحار يرفع من مستوى إفراز هذه الهورمونات أيضًا.
7- ابتعد عن القلق، فالقلق يرفع من مستوى الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد.
8- قم ببساطة بتمارين التنفس، أو مارس رياضات الاسترخاء المختلفة، فهي عبارة عن وسائل للتعامل مع الضغوطات وتنفيس القلق.
9- حافظ على حمية غذائية صحية ومفيدة للمحافظة على توازن الهرمونات في جسمك، وابتعد عن الأطعمة التي قد تحتوي على تدخل هرموني من البشر.
10- أخرج إلى الشمس وتعرض لأشعتها قليلًا، فضوء الشمس يرفع من مستوى هرمون السيروتونين الذي يحد من الاكتئاب ويزيد الثقة بالنفس.
11- مارس الرياضة وابذل جهدًا عظيمًا فيها، عليك بالرياضة ولو استطعت فمارس الركض في الهواء الطلق.
زيادة تعريف عن الهورمونات:
1- السيروتونين (Serotonin)
يرتبط السيروتونين بالأساس مع الشعور بالثقة بالنفس والإنتماء، حيث أن إفرازه يعزز هذين الشعورين، كما يعتبر السيروتونين من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا، كما يستخدم في علاج اضطرابات الأكل، والهلع، والوسواس القهري واضطراب الكرب التالي للصدمة.
2- الإندروفين (Endorphins)
قد يكون الإندروفين من أكثر الهرمونات المعروفة في السياقات العامة بين البشر، تنتجه الغدة النخامية وهو معروف بالأساس كمضاد الألم، وأكثر محفزات إفراز الإندورفين في أجسامنا هي ممارسة النشاطات البدنية الشاقة حد النشوة، بالإضافة إلى النشوة الجنسية الناجمة عن الجماع، هذا ما يبرر التوصيات بالمحافظة على نشاط وحياة جنسية منتظمة.
يذكر أن رياضة الركض بشكل خاص ترفع من مستوى إفراز الإندورفين، بالإضافة إلى الوخز بالإبر.
3- الدوبامين (Dopamine)
من منا لم يسمع بالدوبامين الذي يرتبط بالأساس بالمواد الإدمانية كالميثامفيتامين والكوكايين؟ حيث تقوم هذه المواد الإدمانية عند تعاطيها على زيادة الدوبامين في الجسم والدماغ.
يرتبط هرمون الدوبامين أيضًا بشكل وثيق مع شخصية الفرد، حيث تشير الأبحاث إلى كون الأشخاص ذوي الشخصية المنفتحة يحظون بمستويات أعلى من الدوبامين من أولئك الإنطوائيين.
يسمى هذا الهرمون أيضا بهرمون التحفيز والنجاح، بالإضافة إلى هرمون المكافأة، حيث أنه هو الذي يحفز الشخص على القيام بالخطوات جريئة ويعطيه شعور الحماس.
4- الأوكسيتوسين (Oxytocin)
هل سبق لك أن سمعت أو شعرت أن العناق يزيد من السعادة؟ الأوكسيتوسين يسمى أيضًا بهرمون الحب أو هرمون العناق، حيث أن إفرازه يتأثر في التواصل الجسدي (غير الجنسي) بين الشريكين.
لا زالت الأبحاث اليوم تدرس مدى تأثير هذا الهرمون على الرجال والنساء، إن كان متساويًا أم متفاوتًا، إلا أنها لا تشكك بتاتًا بكونه تأثير موجود وقائم، والعالم الرقمي اليوم يحرمنا من هذه المودة الجسدية ويجرد العلاقات من هذا البعد، هذا ما يجعل الأخصائيين ينصحون بالمحافظة دائمًا على مساحة خاصة من حياتنا للعلاقات المحسوسة والحقيقية.