طريقة زيادة هورمون التوستيستيرون للرجال

طريقة زيادة هورمون التوستيستيرون  للرجال. 

وهو المحرك للدافعية الجنسية للرجال.

1- حافظ على توفر الكوليسترول داخل جسمك عن طريق زيادة الدهون الحيوانية (زبدة والسمن الطبيعي كالسمن المستخرج من الزبدة ودهن سنام الإبل، ولية الخروف، والدهن الموجود مع لحم الأنعام) وغيره.

2- الاعتدال في التغذي بالبروتين في الطعام بحيث أن لاتزيد في الوجبة الواحدة عن 200 جرام لحم فالزيادة تزيد من الأنسولين والذي بدوره يخفض من هورمون التوستيستيرون والذي نسعى لزيادته، بل وأيضاً يخفض من هورمون النمو.

3- تخفيض الكاربوهيدرات لأنه ايضاً يرفع الأنسولين والذي يخفض هورمون التوستيستيرون ايضاً، ويعزز ذلك حمية الصيام المتقطع، وتطبيق الكيتو، لذلك تجد المصابين بالسكري يحصل لهم انخفاض الدافعية الجنسية لارتفاع الأنسولين بالجسم ومقاومة الأنسولين مما يخفض الهرمون.

4- التمارين الرياضية تعزز من وجوده ايضا مثل المشي الطويل، وليست الرياضات العنيفة.

5- النوم الكافي والاسترخاء يخفض هورمون الكورتيزول (هرمون التوتر) لأنه إذا ارتفع ينخفض هورمون التوستيستيرون.

6- تجنب هورمون الاستروجين وهو الهرمون الأنثوي وهو ممتاز للمرأة وليس للرجل والموجود في فول الصويا، والأغذية المعلبة المحفوطة، وكوبين قهوة تزيد من الاستروجين، وكوب واحد ينشط التوستيستيرون، ونفس الأثر من مشروبات الكولا، يزيدون في الاستروجين.

7- بعض المكملات تدعم هورمون التوستيستيرون مثل الزنك، والجنسنغ الكوري الأحمر، وإل الأرجينين، ودي اسبارتيك اسيد، وهذه المكملات تفيد في حالة التغذية الصحية (بدون سكر، ولا دقيق، وزيادة الدهن الحيواني، والانتباه لعدم تشحم الكبد وتشحمها ليس من كثرة الشحم بالطعام وإنما من السكر والنشويات، فإذا كان لديك كرش فالمرادف الآخر تشحم الكبد ويليه حالاً انخفاض هورمون التوستيستيرون، وانخفاض الدافعية الجنسية، وبذلك نعود للنقطة الأولى وهي معالجة التغذية، فهي الأساس في كامل هذه الدورة، ولإزالة التشحم من الكبد الدهني خفف من البروتين، والحد من النشويات واتباع حمية كيتوجينك، وإذا لديك نقص في الحديد فلا تأخذه بالحبوب وإنما بالتغذية، لأن زيادته تضر بانتاج هورمون التوستيستيرون بالجسم.

ملخص ومفرغ من دكتور بيرغ

الرابط